Nové cvičenia

17. března 2015 v 16:37 | Luví |  Cvičenia
Zdravím príležitostných návštevníkov :3
Vraciam sa teda na tento blog späť, nie príliš pravidelne, ale občasne sem budem prispievať, aby som sa udržala motivovaná. Je toho teraz celkom dosť a zároveň je strašne veľa čakania, tak sa snažím medzi tým vyťažiť zo všetkého čo najviac. Dnes som bola takmer celý deň bez fajčenia, dala som svojim pľúciam reset, ale dlho nevydržím, nemám zasa takú pevnú vôľu. Poobeda som si po necelých siedmich hodinách spánku zacvičila, naraňajkovala som sa a hodinu aj niečo na tom som bola behať - po dlhom čase. Je to skvelý pocit. Tak či tak, pridávam sem nejaké nové videá, ktoré som začala cvičiť. Jedálníček pridám keď tak neskôr. Inak, všetky cvičenia sú od Casey, chcem od nej cvičiť toho viac, aj keď už pred tým toho bolo nemálo. Venujem sa aj iným cvičeniam, samozrejme, ale tieto som zaradila čerstvo do svojho cvičebného plánu:)

Fat Destroyer - BEST Cardio Workout - Cvičenie som naštartovala týmto krátkym kardiom, pre mňa spočiatku nevšedným. Dalo zahrať, ale nie je to nič príliš náročné, dá sa to zvládnúť. Cvičila som ho zatiaľ dvakrát a zakaždým to najviac pocítili moje nohy.


EXTREME ABS Workout - Po čase som sa rozhodla, že sa budem viac venovať cvičeniu na brucho, keďže tomu som sa nevenovala - v každom druhom cvičení či už na zadok alebo na ruky som ho predtým cítila. Toto cvičenie je trošku náročnejšie, no už na prvý krát som ho dala celé naraz, aj keď som ku konce série daného cviku trošku upravila na úrovni začiatočníka. Druhý krát to už nebolo treba. Brucho je tu naozaj cítiť.


5 Best THIGH SLIMMING Exercises - No a na záver, po čase som sa trochu venovala aj vnútornej strane stehien. Mala som pred tým obľúbené krátke video, taktiež od Casey, ktoré ste si mohli všimnúť v mojich zápiskoch, ale už som si na neho príliš zvykla, a chcelo to niečo nové. Týchto päť cvikov nie je nejako náročných, sú účinné, pracujete nimi aj na iné časti tela, a je tam aj to jedno spomínané cvičenie, ktoré som cvičievala pred tým.


Majte sa krásne, ostaňte motivovaný :)
 

Nezačíname od znova, ale pokračujeme

12. března 2015 v 21:26 | Luví
Nemám rada nové začiatky, obecne teda áno, ale nie v tomto smere. Nerada si hovorím, že musím začať znovu, ísť do toho od začiatku, pretože nikdy nejdem od začiatku, iba sa vraciam po pauze. Nemôžem povedať, že by som sĺzla. Pretože v pohybe som na tom dobre, mám ho celkom dosť, no potom prišla všetká tá kríza a proste - život sa stal. Človek keď je so sebou spokojný, nemusí nič so sebou robiť, má ten pocit. Ja som mala ten pocit. Proste, prišla som domov z internátu, bežala som von, kde som mohla byť aj celú noc a prišla som domov niekde nad ránom. Prespávala som u svojich známich, potom som sa dostala na internát, kde som nemala na peniaze a bola som rada, ak som si mohla dovoliť vifon. Prežartujem. Proste sme na tom neboli najlepšie, a ja som radšej míňala peniaze na iné veci ako na jedlo. A neberiem si to za zlé, pretože viem, že som schopná prežiť si doslova čokoľvek. Učinilo to zo mňa silnejšiu osobu - pre niekoho to znie ako nič, ale po kým si to nezažije, tak to nepochopí, že? Mala som popri tom svoje zvyky, ako cvičenie, veľa vody, čaju a kávy, občas nejaká zelenina - toto a toto, a potom zasa nič. Ani úprimne neviem, či v tom chcem pokračovať, ale povedala som si, že do leta sa chcem nejako spevniť, posunúť sa na vyššiu pozíciu, a tak sa sem vraciam.

Chcem sa motivovať, a denne sa stretávam s veciami, ktoré ma motivujú, takže toto proste dám, zasa si dám nejakú tú challenge bez sladkého, s kopu zeleniny a pohybu, ktorý zo mňa učiní niekoho ešte silnejšieho. Nie je to predsa nemožné. Zatiaľ zasa prežívam z posledného, zajtra idem opäť domov, takže verím, že sa peniažky už nájdu. A budem môcť mať normálne jedlo. Do tej doby sa snažím aspoň po tej fyzickej stránke.

Zostaňte motivovaný, zostante silný :) Vaša Luví


12 vecí, ktoré šťastný ľudia robia odlišne

12. února 2015 v 13:26 | Luví |  Rady a tipy
Okey, toto sa môže zdať zvláštne, ale má to svoj dôvod. Dnes bol jednoducho otrasný deň, a to je len v polovici, každopádne, cítila som sa otrasne, dokonca som si dnes dala čokoládu. Hľadala som nejaký ten liek na lepšiu náladu, tak som chvíľu putovala po tumblr a našla som jeden obrázok s textom, ktorý som len tak preložila. Dobrý pocit, cvičenie, zdravé stratovanie a pozitívne myšlienky - to je všetko, čo potrebujete pre vybudovanie lepšieho tela a zdravia. Okrem iného, samozrejme. A toto je s tým tak nejak spojené, preto ma napadlo to sem dať. Osobne mi to zlepšilo náladu. Narazila som na podobné, preložené články na niekoľkých stránkach, sú inak rozpísané, no majú podobné body, to ma trochu zneistilo, no dám to sem, predsa len. Nech to nie je len o tom istom :)


#1 Vyjadrovanie vďačnosti - Keď si budeš vážit to, čo máš, oceňuješ svoje hodnoty. Ak nie si vďačný za to, čo už máš, budeš ťažšie získavať niečo viac.

#2 Pestovanie optimizmu - Ľudia, ktorý vnímajú svet pozitívne, ho aj pozitívne vidia. Vnímajú ho ako miesto plné nekonečných možností, a to najmä v ťažkých časoch.

#3 Vyhýbanie sa nadmernému premýšľaniu a sociálnemu porovnávaniu - Porovnávať sa s niekým iným môže byť jedovaté. Jediná osoba, s ktorou by si sa mal porovnávať, je tvoje predošlé ja.

#4 Praktizovanie láskavých činov - Nesebecké pomáhanie niekomu je super účinným spôsobom, ako sa cítiť dobre vo svojom vnútri.

#5 Starostlivosť o sociálne vzťahy - Najšťastnejší ľudia na planéte sú tí, ktorý ktorí majú vypestované hlboké a zmysluplné vzťahy.

#6 Rozvíjanie stratégie pre zvládanie - Je dobré mať zdravé stratégie na zvládanie prekážok, a na zvládnutie akýchkoľvek situácií.

#7 Naučiť sa odpúšťať - Prechovávanie pocitov nenávisti môže častejšie spôsobiť škody, a posúva to od vnútronej, a často aj vonkajšej pohody.

#8 Nárast skúsenosti s 'Flow' - Flow (takzvané prúdenie) je duševný stav, pri ktorom je osoba v priebehu robení určitej situácie úplne ponorená do pocitov sústredenosti, nadšenia a úspechu. Ide o akési splynutie s činnosťou. Keď človeka nič neruší, je po činnosti spokojnejší a šťastnejší.

#9 Vychutnať si životné radosti - Hlboké šťastie nemôže existovať bez toho, aby si človek nenašiel dôvod užiť a vychutnať si životné situácie, momenty alebo maličkosti.

#10 Zaviazanie sa k cieľom - Magické veci sa začnú diať, keď sa zaväzujeme robiť všetko preto, aby sme sa niekam pohli (za svojim cieľom).

#11 Praktizovanie duchovna - Pri praktizovaniu spiritualitu alebo náboženstva si človek viac uvedomuje, že život je podstatne väčší než my samotný. Človek by si mal viac uvedomovať svoje hodnoty. Neznamená to otravovanie vierou, splynutie s cirkvou, stačí vyžarovanie v podobe vnútrovného modlienia alebo samotné meditovanie.

#12 Starostlivosť o svoje telo - Je veľmi dôležité, aby sa človek o seba staral nielen vnútri, ale aj navonok. Spokojnosť na vonok je spojená so spokojnosťou vnútri.
 


7 výhod boxovania

11. února 2015 v 7:48 | Luví |  Rady a tipy
Zo začiatku musím povedať, že časť tohto článku som napísala pred tým, ako som blog sputila, a v tej doby som ani len nedúfala, že sa najdú nejaký ľudia, ktorý by tu chodili :D Takže srdečne ďakujem všetkým mojím úžasným návštevníkom, velice si to vážim :) Nuž, vďaka tumblr som narazila na množstvo zábavných a motiváčných článkov, ku ktorým boli klasické reaction gify, ktoré človeka povzbudia o to viac. Na dnešný deň pridávam tento (bez reaction gifs, pretože tu ani nie je o čom :D) so siedmými fantastnickými dôvodmi, alebo výhodami, k boxu (prečo je dobré boxovať). Nemôžem posúdiť, či je dosť zaužívaní, keďže som sa v známich okruhom s ním stretla málokrát, ale ako cvičenie, ktoré kombinuje fyzické aj psychické uvoľnenie a záťaž zároveň, si myslím, že je viac ako obľúbené.


1. Sebaobrana - Box vám môže naučiť nespočetné kombinácie kopov a úderov, toto sa dá ľahko využiť v podobe sebaobrany, ak by ste sa ocitli v nebezpečnej situácií.

2. Pomoc pri chudnutí - Pri boxovaní môžete spaľovať veľké množstvo kalorií, približne 500-1000 kalórií v jednej hodiny, celkovo to ale závisí od intenzity boxovania.

3. Pomáha budovať silnejšie srdce - Pravidelné boxovanie zásadne vypomáha udržovaniu vyrovnanej tepovej frekvencie. To tiež pomáha k zvyšeniu sily srdcového svalu, čiže budovaniu silnejšieho srdca.

4. Silnejšie kosti a svaly - Podobne ako pri predošlom bode, ibaže tu sa jedná o svaly a kosti. Boxovanie zlepšuje pevnosť a pružnosť všetkých svalových skupín v tele. To tiež pomáha rozvíjaniu kĺbov a celkový kostrový systém.

5. Posiluje telo - Vzhľadom na to, že box zahŕňa zápasenie, odrážanie, vyhýbanie, otáčky, výkopy, vyžadujúce opakujú pohyby celého tela, ktoré poskytujú silu a moc, najmä do paží, nôh a brucha.

6. Pomáha zbavovaniu sa stresu - Box pomáha zmierniť fyzickú a psychickú záťaž. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorý boxujú (a cvičia, celkovo) sú veselší, menej vystresovaný, a zbavujú sa záťaže a úzkostí s každým jedným úderom.

7. A dokonalo slúži na vybitie hnevu - Je dobrou príležitosťou k uvoľneniu potláčaného hnevu. Pri kopoch a úderoch človek vybíja svoju agresivitu a hnev, bez toho, aby ublížil druhému človeku.


Boxujete? Máte s boxom nejaké skúsenosti?
Poprípade, chceli by ste sa do neho pustiť ?

Prajem pekný zvyšok dňa

9. a 10. februára

10. února 2015 v 19:33 | Luví |  Môj zápisník
Prajem vám krásny týždeň, nech je čo najkrajší, aj keď posypaný snehom :)
Neviem, čo mám k sebe už povedať, asi len toľko, že som mala kuracieho mäsa dosť na jeden deň, a možno aj na celý týždeň, no zároveň ho nebolo tak veľa, ako to môže pôsobiť. Každopádne, v škole som mala teplý obed okolo 12:15 a potom som doma jedla až o nejakej šiestej, totálne hladná - prišla som vlakom, všetko od autobusov po vlaky mi meškalo. No a potom som jedla ešte večer okolo deviatej, ale išla som spať neskoro, takže si myslím, že je to v poriadku. Bola som teraz doma, v pondelok som bola v škole, no v utorok som mala voľno, kvôli jednej akcií, na ktorú som sa neprihlásila, a tak som tam ani nemusela chodiť :D Deň (utorok) som strávila so sestrou, snažiac sa nezhrešiť :D


Raňajky: arašidy
Desiata: bielé hrozno
Obed: zapekaný kurací rezeň so zeleninou, dusená ryža, obloženie (trocha cvikle, mrkvy etc.) - školská jedáleň
Olovrant: zapekaný kur. rezeň so syrom a trochou šunky (malá porcia), ryža a omáčka (doma) + dve kiwi, jeden malý domáci zákusok
Večera: zmes ľadového šalátu, endívie, čakanky červenej (radicchio), trocha kuracieho mäsa, rajčiny

2x 20 sekúnd plank


10. februára: Stiahla som si nové videá, klasicky od XHIT a Blogilates, ostávam im proste verná :D Povedala som si, že je na čase vyskúšať si niečo nové, aj keď som si predchádzajúce videá celkom obľúbila. Planková challenge je úspešne po treťom dni - už som prešla na 30 sekúnd, a úprimne povedané, nie je to také náročné :D

Každopádne, čo sa týka toho cvičenia, rozpísala som sa k tomu, keby niekto potreboval nejaké typy na cvičenie. Dnes som chcela skončiť skôr, ale nakoniec som ešte cvičila to cvičenie na chrbát. Prakticky som dnes cvičila na brucho

Raňajky: tmavý toast s trochou másla so zomletými arašidmi, káva
Desiata: dve kiwi, kúsoček jablka, mandarínka
Obed: dusené kuracie mäso s ryžou, mandarínka,
Olovrant: Káva
Večera: 5 maličkých kúskov kuracieho mäsa (po cvičení, pred robením jedla), praženica na másle z troch vajíčok + tri tenšie kúsky paradajky, čokoládový tvaroh

Pohyb: XHIT - The 7 Best Ab Exercises - toto video si pamätám spred roka aj niečo, keď som cvičila. Nie je nejaké extra náročné, ale brucho sa celkom dobre precviči. Trvá cca 8 minút, cviky sa od polovice opakujú.
2x 30 sekúnd Plank
POP Pilates- Muffintop Massacre - Toto sedemnásť minútové cvičenie nie je také dlhé, ako sa zdá, keďže Casey tu občas kecá :D, ale osobne mi čas bežal strašne pomaly, a namiesto toho, aby som si spaľovanie vychutnávala som takmer trpela. Nie je nejaké extra náročné, ale nie sú to cviky, ktoré by som milovala. Precvičila som si najmä nohy, brucho, trochu chrbát, ruky a taktiež aj zadok. Najbližšiu dobu neviem, či sa k nemu vrátim, každopádne, raz určite :D
Cardio Workout- How to Lose Weight - Kratšie ale skvelé kardio s posilovacími cvikami mi pripomenulo moje staršie cvičenie, a dokonca si naňho pamätám, keď som ho pred rokom, možno viac ako pred rokom cvičila. Asi si ho budem dávať pravidelnejšie, a možno sa do kardia opäť raz zamilujem :D

P.S. Na zajtra som pripravila jeden spešl článok :D
Majte sa krásne :)

,,Zvyky, ktoré trvali roky sa nezmenia za deň."

9. února 2015 v 23:05 | Luví |  Inspirácia
Vážne ma štve, že sem nepridávam takmer nič iné, ako len moje zápisky a tieto obrázky, každopádne, chcem sem niečím prispieť, aj keď netušim, koľko ľudí sem chodí, a prakticky by mi to mohlo byť jedno, keďže som ani nechcela tento blog nejako rozbiehať, a už vôbec som si k tomuto blogu nechcela zakladať toplist - je to zlo :D Inu, dávam sem opäť nejakú tu inšpiráciu, obrázky a fotky, ktoré ma motivujú, a skôr či neskôr môžete očakávať nejaký ten spešl článok.




6. a 8. februára

8. února 2015 v 18:03 | Luví |  Môj zápisník
Prajem vám všetkým prekrásny víkend nedeľu:)
Mám sa dobre, cítim sa dobre, a užívam si malé zmeny a pokroky na svojom tele. Neprestávam však fajčiť, dokonca som mala tento týždeň dvakrát trávu, čo možno nie je dobré, ale nechcem si zase odopierať všetko. Každopádne, sú tu prehrešky, a nemalé, a aj napriek tomu pozorujem pokroky. Nechcem sladké tak úplne vylúčiť, ale občas treba vydržať aj bez toho. Chuť do jedla občas mám priveľkú, potom žiadnu. Teším sa na tento týždeň na internát, hádam si nakúpim plno haluzí, nech opäť môžem vyberať z veľa dobrého a zdravého jedla :)

osobná pripomienka: dlho som zelený čaj nemala.... ten čo mám na internáte treba dokonzumovať

Raňajky: riadok horkej čokolády
Desiata: ľadový šalát s cher. paradajkami, uhorkou a trochou cottage cheese
Obed: zelérová polievka s malým chlebom, kurací závitok s kapustou, trocha zemiakovej kaše
Olovrant: halušky (doma), riadok horkej čokolády
Večera: rohlík so šunkou a s máslom, dva riadky horkej čokolády

Pohyb: Arms On Fire - POP Pilates
XHIT - Victoria's Secret Angel Butt Workout
Drive By Inner Thighs Challenge

všetky videá možno nájsť na youtube podľa tohto názvu, poprípade v archíve


Začala som s výzvou od Feminity (prečítať článok si môžete tu), čo nie je nič veľké ani náročné, dá to síce zabrať, a myslím, že mám konečne možnosť poradiť si s problémovým plankom, a postupom času ho v pohode zvládať. Cvičím prvý deň po dvadsať sekúnd na každú ruku - najskôr som sa podopierala o len o lakeť a predlaktie, potom o dlaň, čo je omnoho náročnejšie, a takmer som spadla. Cítim však v kostiach, že to bude časom lepšie. Ak to bude zvládať, budem si každý deň sem ukládať tento obrázok s odčiarknutým časom a dňom. Sú tam voľné dni, takže je to úplne pohoda, a nezaberá to vôbec veľa času, za to som si ale istá, že to výsledky popri tom všetkom mať bude :)

Raňajky: cestoviny s mletým mäsom, jogurt, dve kocky čokolády
Obed: Polievka zeleninová s cestovinami, trocha mäsa a zemiakovej kaše, jahody z kompotu s nutellou
Večera: banánové palacinky (jeden veľký banán a tri vajíčka) s jogurtom

Pohyb: Denise Austin- Ultimate Fat Burn Workout
40 sekúnd plank


btw, ak sa pýtate, prečo tu nie je 7. február: bola som na výlete, cestovala som vlakom, bola som u kamaráta, potom v jednom bare, spoznala som nových ľudí, a samozrejme, sme pili, a jedla som len ráno, potom po obede som mala u neho obed, dooosť veľký a ťažký, a k tomu sme si večer ešte kúpili čipsy. Domov som prišla pešo zo stanice o polnoci, nachodila som sa síce dosť, ale to jedlo - ani neľutujem. Proste život dobrodruha si žiada svoje :D

4. a 5. februára

5. února 2015 v 23:21 | Luví |  Môj zápisník
Zdravím, srdečne zdravím :)
Zistila som pár vecí:

1. Nemám rada kardio, som z neho nervózna a miestami až agresívna
2. Milujem pilates, a chcem ho cvičiť častejšie
3. Nedokážem poriadne jesť, aj keby som mala.

Čiže nič nové :D Ja to kardio skutočne nemám rada, budem cvičiť maximálne to s Denise, potom dám na beh, a koniec. Celkkom určite ma viac baví jóga, pilates, naťahovanie či posilovanie. A neviem, či je to takto dobré, či som proste nemala to kardio cvičiť viac krát. Každopádne, dá sa povedať, že si to vynahradzujem chôdzkou pešo. Jedálníček je nist most, ale naozaj nemám chuť jesť, nie som ani hladná, a ani sa mi nechce jesť. Ono ma to čoskoro istotne prejde, do tej doby budem musieť pri toľkých povinnostiach jesť tak, ako sama budem chcieť. Čo je síce zdravo, ale je toho nezdravo málo.


Raňajky + desiata: 2x káva, tri mandarínky
Obed: kúsok grilovaného mäsa so šalátom (školská jedáleň)
Olovrant: dve kivi, raňajková káva, kocka horkej čokolády
Večera: arašidy, krabie tyčinky s troma knäckenbrotmi, hoorká čokoláda

Pohyb: Body Slimming Workout - POP Pilates for Beginners
XHIT Sexy Back Workout
Drive By Inner Thighs Challenge
XHIT - Victoria's Secret Angel Butt Workout

všetky videá nájdete na youtube podľa tohto názvu, poprípade v archíve


5. februára:

Raňajky: melón
Obed: dusená ryža so šťavou a s kuracím mäsom (školská jedáleň)
Olovrant: mandle v bielej čokoláde s trochou kokosu, kocka horkej čokolády
Večera: ľadový šalát s trochou šalátovej uhorky, cher. paradajok, tri polievkové lyžičky cottage chesse

Pohyb: 40 minút chôdze pešo
Pitný režim: Čistá voda, káva, horúca čokoláda z automatu

3. február

3. února 2015 v 19:37 | Luví
Je to nejaká doba, no pokúšam sa ďalej. Víkend bol opäť prepadák, ďalšie oslavy a podobne, ale bolo to o niečo lepšie ako ten minulý, žial, opäť tam boli pauzy v jedeni, cvičenia bolo tak akurát, a potom večery som zjedla čo som videla. Hanbím sa za to, ale vďaka tomu sa opäť posúvam ďalej. A chcem sa ozaj zlepšiť, viac sa tomu venovať a kupovať si jedlo. A začať behať, no bežecké tenisky mám doma, a keď vidím to neodhrnuté ihrisko, tak vidím, že sa tam ani behať nedá. Každopádne, dnes sa cítim oveľa lepšie, aj keď som bola opäť so spolužiakmi po škole na jedno, no cvičila som - síce malinko, a tá strava tiež nie je ktovieaká, ale nedalo sa mi inak. Vyzerá to síce divne, no cítim sa oveľa lepšie, žiadne problémy (žiadne nevidím a nevnimam), zub sa ešte ako tak drží, no budem musieť zájsť k zubárovi. Okrem iného, dnes si idem ešte nafarbiť vlasy a čítať Osamelého pútnika od Jacka Kerouaca, a drú noc :)



Raňajky: polka rožka so šunkou, a s máslom
Svačina: kúsok šalátovej uhorky, cher. paradajky
Obed: tri kiwi, hrnček arašidov
Večera: veľký banán, arašidy

Pohyb: XHIT - Victoria's Secret Angel Butt Workout
Arms On Fire - POP Pilates

Pitný režim: čistá voda, káva, horúca čokoláda z automatu, zelený čaj s cukrom, raňajková káva

29. a 30. januára

30. ledna 2015 v 23:11 | Luví |  Môj zápisník
Prajem pekný piatoček, a následne aj pekný víkend :)
Nuž, nálada je totálne v poriadku, sestra oslavuje 8 rokov, tak doma upratujem (keďže som dnes nebola v škole) a našla som si čas na cvičenie, a aj na filmy. Problém je, že tam zase vidno nejaké tie prehrešky, a občas ma to aj zamrzí, inak si z toho (čo je asi zlé) veľkú hlavu nerobím. Asi si budem musieť opäť dať pôst :D

Mimochodom, chcela som pripraviť nejaké spešl články, ale akosi na to nemám náladu, zatiaľ.


Raňajky: Dve mandarínky
Desiata: Aktívia tvarohová (jahodová), banán, neskôr (vo vlaku) mandarínka
Obed: Fazuľová polievka s trochou kobásy, trocha zemiakov s bravčovým kari, vajíčko
Olovrant: čokoláda (Orion, tri riadky pistáciovej)
Večera: ľadový šalát, cher. paradajky, šalátová uhorka, cottage cheese

Pohyb: POP Pilates- Intense Ab Workout! (Full 10 min)
Body Slimming Workout - POP Pilates for Beginners
Pitný režim: 3x káva, čistá voda, šumienka


No, super. Pod večer sa stalo pár vecí, ktoré ma uzemnilo a prepadla som alkoholu a jedlu. Veľa jedla bolo, a nezdravého. Musím s tým skutočne prestať, asi si dám ďalší pôst od sladkého. Huh.

Mám motivácie dosť, ale potom príde niečo, čo ma totálne zabije. Dnes som pri tom takmer prišla o zub. Nežartujem. A asi oň aj prídem. Je to fakt možné?

Raňajky: Ovsená kaša Emco čokoládová + tri riadky horkej čokolády
Desiata: kivi a mandarínka
Obed: Praženica z troch vajíčok, trochu šalátovej uhorky a cher. paradajky
trochu kuracieho mäsa (niekoľko súst) + malý pohárik salka
Olovrant: alkohol a veľa jedla
Večera: opäť veľa nezdravého jedla

Pohyb: Arms On Fire - POP Pilates
XHIT Sexy Back Workout
XHIT - Victoria's Secret Angel Butt Workout
(všetko možno nájsť na youtube, alebo v archíve)
Pitný režim: 2x káva, čistá voda

Kam dál