Leden 2015

29. a 30. januára

30. ledna 2015 v 23:11 | Luví |  Môj zápisník
Prajem pekný piatoček, a následne aj pekný víkend :)
Nuž, nálada je totálne v poriadku, sestra oslavuje 8 rokov, tak doma upratujem (keďže som dnes nebola v škole) a našla som si čas na cvičenie, a aj na filmy. Problém je, že tam zase vidno nejaké tie prehrešky, a občas ma to aj zamrzí, inak si z toho (čo je asi zlé) veľkú hlavu nerobím. Asi si budem musieť opäť dať pôst :D

Mimochodom, chcela som pripraviť nejaké spešl články, ale akosi na to nemám náladu, zatiaľ.


Raňajky: Dve mandarínky
Desiata: Aktívia tvarohová (jahodová), banán, neskôr (vo vlaku) mandarínka
Obed: Fazuľová polievka s trochou kobásy, trocha zemiakov s bravčovým kari, vajíčko
Olovrant: čokoláda (Orion, tri riadky pistáciovej)
Večera: ľadový šalát, cher. paradajky, šalátová uhorka, cottage cheese

Pohyb: POP Pilates- Intense Ab Workout! (Full 10 min)
Body Slimming Workout - POP Pilates for Beginners
Pitný režim: 3x káva, čistá voda, šumienka


No, super. Pod večer sa stalo pár vecí, ktoré ma uzemnilo a prepadla som alkoholu a jedlu. Veľa jedla bolo, a nezdravého. Musím s tým skutočne prestať, asi si dám ďalší pôst od sladkého. Huh.

Mám motivácie dosť, ale potom príde niečo, čo ma totálne zabije. Dnes som pri tom takmer prišla o zub. Nežartujem. A asi oň aj prídem. Je to fakt možné?

Raňajky: Ovsená kaša Emco čokoládová + tri riadky horkej čokolády
Desiata: kivi a mandarínka
Obed: Praženica z troch vajíčok, trochu šalátovej uhorky a cher. paradajky
trochu kuracieho mäsa (niekoľko súst) + malý pohárik salka
Olovrant: alkohol a veľa jedla
Večera: opäť veľa nezdravého jedla

Pohyb: Arms On Fire - POP Pilates
XHIT Sexy Back Workout
XHIT - Victoria's Secret Angel Butt Workout
(všetko možno nájsť na youtube, alebo v archíve)
Pitný režim: 2x káva, čistá voda

27. a 28. januára

28. ledna 2015 v 20:25 | Luví |  Môj zápisník
Srdečne zdravím! :)
Tak, a mám dva dni plnohodnotného jedenia za sebou, opäť sa cítim v hre, a opäť sa to všetko na mňa valí. Kým na začiatku som sa tomu venovala takmer celé dni (myšienkami najmä, a myslením na to, ako si zacvičím, alebo čo zjem), tak je to teraz už taká tradícia, a neviem, čo robiť ostatne. Bolia ma nohy, no necítim sa dobre vycvičená, proste mi toho prišlo málo, ale cvičím v klubovni po praxi, keďže už je plná izba, kým sa vrátim na intrák. Alebo vždy mi niekto nabehne na izbu uprostred cvičenia. A tam stihnem tak docvičiť toto jedno video s Denise. Chodievam síce pešo, ale bolí ma celé telo. Často bývam hladná, alebo nemám na nič chuť. Dnes som chcela ísť na menší výlet vlakom, ale tentokrát sa bojím íst sama, a všetkým sa nechce. Nechcem byť ako oni, na niečo stále čakať, ale čo budem robiť sama v cudzom meste, ktoré nepoznám? Nestíham sa ani venovať jóge, pretože ma tu všetci otravujú, a tak často iba čítam, alebo sa snažím spať, no neúspešne. Huh. Neverím, že to píšem, ale... Teším sa, až si doma (popri detskej oslave) budem môcť sama zacvičiť koľko toho len budem chcieť. Viac nemám čo napísať, proste... Nuda.


Raňajky: bananové palacinky
Desiata: dve mandarínky, tvarohová aktívia s príchuťou kakaa
Obed: polovica Tofu s dvoma knäckenbrotmi
Olovrant: zelený čaj s citrónom a cukrom, káva
Večera: Polovica odtučneného tvarohu s hrnčekom neolúpaných arašidov, so strúhaným kokosom

Pohyb: Denise Austin: Ultimate Fat Burn Workout
Pitie: Káva, čaj, čistá voda


Raňajky: tvarohová aktívia s príchuťou jahody, arašidy
Desiata: polovica tofu s dvoma knäckenbrotmi
Obed: polovica zelenej papriky s cottage cheese sýrom, dvoma knäckenbrotmi a s tromi cher. paradajkami, krátko po obede mandarínka
Olovrant: mini koláčik (ku karamelovej káve, na dve kúskutia :D), dve kiwi, polka tvarohu, arašidy, dve kocky horkej čokolády
Večera: kúsok ovocno-smotanovej torty (internátna akcia, rozlúčka s vychovávateľom), dva knäckenbroty s dvoma polievkovými lyžičkami cottage cheesse, dve cher. paradajkami

Pohyb: Denise Austin: Ultimate Fat Burn Workout
3x 30 min. chôdza pešo
Pitný režim: Čistá voda, 2x káva, zelený čaj s citrónom, karamelové kapučínu (menšia šálka)


Denise Austin: Ultimate Fat Burn Workout

27. ledna 2015 v 15:53 | Luví |  Cvičenia
Prajem pekný zasnežený deň! :)
Keďže sa tak nejak opäť zaraďujem do predchádzajucého režimu - teraz však v trošku pokojnejšej forme (o tom neskôr), cítim sa opäť dobre, a takmer lietam po izbe, zapaľujem sviečky, robím si zelený čaj, čítam magazíny, pretože si dávam pauzu s čítaním Harryho Pottera. Tak nejak sa viac sústredujem na vnútorný pokoj a ono to ide zatiaľ takmer samo. Dnes plánujem meditovať. Harmónia ako má byť. Už asi hodiny som nevyslovila žiadnu hlásku - snažím sa mlčať a sústrediť sa na svoje myšlienky, a je to celkom fajn, baví ma to, a menej ma bolí hrdlo. Každopádne, aby to tu nebolo o tom istom, občas sem pridám svoje obľúbené cvičenia. A toto mám skutočne rada. Poznám ho takmer dva roky, dostala som sa k nemu vďaka jednej blogérke, ale necvičila som ho často a vždy som bola z neho zadýchaná ako maniak. Teraz ho už zvládam v poriadku, a beriem ho ako skvelé kardio. Denise Austin je podarená trénerka, jej videá sú motivujúce, a dá sa povedať, že aj zábavné. Poznáte toto cvičenie? :)


Pár dní v prdeli

26. ledna 2015 v 21:11 | Luví
Nebudem to naťahovať, proste nastala chyba, zdravotné problémy, kopa alkoholu a tak nejak aj kopa prejedania nezdravým jedlom a ja som opäť do toho padla. Začala som v štvrtok večer, v piatok som jedla normálne, ale večer mi bolo zle, a najedla som sa nezdravšieho domáceho jedla, a prišlo mi lepšie. Sobota a nedeľa, to je na dlhé komentovanie. V pondelok som sa snažila, no večer som si dala opäť zlé jedlo. Mrzí ma to, pretože som mohla mať o ďalšie kilo menej a dobrý pocit, ale bohužial, na ľutovanie je neskoro. Na druhú stranu, aj zábava má svoju cenu a ja musím začať znovu. Tie jedálníčky klesali, nebolo to dobré, a vytrácala sa zo mňa chuť v tom pokračovať, no opäť sa mi vracia. Vydržala som 15 dní bez sladkostí a nezdravého jedla, čo je síce málo, ale je to môj rekord, ktorý môžem opäť prekonávať. Už sa nad tým nebudem trápiť, radšej sa pokusím v následujúcich dňoch plných stresu nájsť to najpozítivnejšie a čo najviac na sebe zamakať. Okrem iného, a toho zlého, čo sa za víkend udialo, (a čo som pribrala) som sa rozhodla tak nejak zamakať aj na viere. Už dlhšie uvažujem nad tým, že prejdem na budhizmus, začnem sa interesovať do Zenu, meditácie a podobne. Proste sa chcem odpútať od toho svinsta, ktoré mi prekypuje životom.


Poviem vám, že ma to síce mrzí, no klamala by som, ak by som povedala, že som sa v tom nevyžívala. Niekedy je dobré zhrešiť. No a čo... Život ide ďalej :)


'Milión krát sme predbehli pád'

21. ledna 2015 v 15:56 | Luví |  Inspirácia
Premýšľam, či by som pridala nejaký ten článok s cvičeniami, ale zatiaľ sa im nevenujem toľko, aby som ich mohla porovnávať, a žiadne recepty nepoznám, takže pridávam sem ako takú inšpiráciu. Keď tak, netrávte čas za počítačom, alebo si k tomu pustite dobrú hudbu, ktorá vás nakopne:) Idem sa venovať nejakému toho čítaniu, majte sa krásne:)




19. a 20. januára

20. ledna 2015 v 23:11 | Luví |  Môj zápisník
19. januára, 16:55: Tento rok nastane veľká zmena, cítim to v kostiach. Začínam sa meniť, cítim to na sebe, len si všímam, že niektorým ľuďom sa to príliš nepáči, a pomaly prichádzam o niektorých kamarátov. Dnešok bol psychicky otrasný. Opäť mám krče v bruchu, možno aj v žalúdku, a cítim, že je to preto, že počas víkendu nemala veľa zeleniny a ovocia. Vtedy boli ale horšie bolesti. Ide však o to, že sa mi dnes ozval kamarát s tým, že má extázu. Bolo ľahké to odmietnúť takto na diaľku, navyše koleso nie je moja parketa, a dúfam, že ani nebude. Horšie bolo odmietnúť kamarátku, ktorá býva kúsok od internátu, s tým, že si pôjdem zahuliť a pokecať na naše miesto. Opäť som sama na izbe, spolubývajúce sú choré, a tak som spočiatku chytala depky, hneď, ako som sem o štvrtej prišla. Bola som kúsok od toho, aby som si dala čokoládu. Cítim sa hrdo, myslím. Už sa predsa cítim lepšie, a lepšie aj vyzerám. Ibaže z toho učenia je mi zle, a to mám ešte čítať, a chcela som aj kresliť. Tak som si pustila film, najedla som sa, dala som si pauzu, pozrela sa do učenia a zacvíčila som si. Komunikujem s ľuďmi z brigády, a snažím sa dnes príliš neflákať, nedávať si druhú kávu dňa a neísť spať po polnoci.


Raňajky: Spodok plechovky arašídového másla, 5 kúsok sušienok Arónia
Svačina: Pistácie, čakanka
Obed: Tri knedle so šťavou z maďarského gulášu, celozŕnna čakanka, pistácie
Olovrant: Borovkový grécky jogurt so strúhaným kokosom a s hroznom, hrsť orieškov
Večera: Jeden Knäckenbrot cher. paradajkami

Pitný režim: Oriešková káva s cukrom, čistá voda
Pohyb: 20 minút Zumba Fitness Flat Abs
Arms on Fire Workout
2x 30 min. chôdze pešo


20. januára: Neberte si zo mňa príklad, som celkom v prdeli. Nestíham v škole jesť poriadný obed, a tak si obed dám až na internáte. A je to hrôza. Nie je to príliš zdravé, na večer sme si ešte spravili cestoviny, bola som hladná ako vĺk, som často podráždená, a tento týždeň mi to ani nevychádza s peniazmi, tak neviem,no. Čokoláde však odolávam, aj keď len tak tak. Asi budem piť viac kávy, pretože stále myslím len na sladké. Aj dnes sa mi ozvali kamaráti a volali ma von sa 'dať do pohody'. Takmer som išla. Pohyb nič moc, ale som neskutočne unavená, a navyše zajtra sa zrejme nájde viac času na cvičenie, zatiaľ si vystačím aj s chôdzou pešo. Uf, dúfam, že sa mi to zlepší, pretože moja nálada je strašne divná, mrhám časom, a pri tom takmer nič nerobím. Okrem seminárky.

Raňajky: káva, jabko
Desiata: šesť kokosových musli sušienok
Obed: jeden knäckenbrot s cher. paradajkami, mandle
Olovrant: 2 grécke jogurty (kvázi obed, po škole :D) s trochou hrozna, arašidy, struhaného kokosu
Večera: tvaroh so strúhaným kokosom, arašidy, piškóty, polovičnú porciu instantných cestovín

Pitný režim: káva, čistá voda (aj s citrónom)
Pohyb: 2x 30 minút chôdze pešo
cca 10 minút v školskej posilovni


Chcem len povedať... (Nie je to len o chudnutí)

19. ledna 2015 v 16:05 | Luví |  Rady a tipy
Ahoj, nazdar, čau :D
Aby sa to tu nehmírilo len nudnými jedálníčkami a inšpiráciou, vsuniem sem tento jeden článok, ktorých možno bude časom viac, ak sa, samozrejme, budú čítať :D Ide o to, čo sa mi posledné dni deje (svoje problémy sem nebudem zaťahovať, nebojte sa) a všímam si to už celkom dlhú dobu, a príde mi, že je čas, aby som to takto otvorene napisala. Aj keď nejde v podstate o nič nové, len sa mi zdá, že to mnoho ľudí nevidí, alebo príde na to časom.

Ako bliknutie žiarovky sa mi v hlave zrodila táto myšlienka, keď som si vo svojom obľúbenom podniku objednala ako jediná čistú vodu s citrónom. Keď nám priniesla naša obľúbená časníčka naše objednávky, spýtala sa ma 'A čo tak čistú vodu?' Začala som formulovať odpoveď, aby nevyznela nejako hlúpo. ,,Mením životné návyky, čo sa stravy týka, tak som nechcela nič ťažké." Odpoveď vyznelo blbo, samozrejme :D A začala sa konverzácia o tom, že som chudá, že nepotrebujem chudnúť. A Janka (čašníčka) nám porozprávala aj o tom, že sa o to snaží už 10 rokov a že stále sa to vracia. A samozrejme, že sa so sebou nič robiť nepotrebujem. Čo je síce milý kompliment, ale uteká tu pointa.


Ja to nerobím preto, aby som bola chudá. To sa môžem rovno vrátiť k bulímií alebo anorexií. Ja to robím pre dobrý pocit, pre zdravie, pre objavenie niečoho nového, naberám na sebaúcte, a na sebadôvere. Nič nevie robiť také divy, ako zmena životného štýlu, ktorá vás môže posunúť kamkoľvek. Človek je šťastnejší, viac si verí, nebojí sa riskovať, a cíti sa fit a svieži, cíti sa, že môže dokázať čokoľvek. O tom pre mňa je. Nie preto, aby moje telo vyzeralo dobre nahé, alebo na kúpalisku v bikinách.

A aj keď som začala s týmto blogom, čo je krátka doba, objavovali sa komentáre 'veľa štastia s chudnutím'. To chudnutie osobne beriem ako super bonus, ale mne ide o to, aby som si zlepšila život, samú seba, a aby som si dokázala, že skutočne mám na to vydržať niečo, čo nezvládne každý. Keby to bolo tak ľahké, bolo by nás takých veľa.

Ide tiež o to, že si nerobím miery, nevážim sa, a fotím sa len akože... Asi je to zlé, kľudne napíšte svoj názor, a možno sa dokopem k tomu, aby som si napísala. Ale ja sa nechcem stresovať počítaním kalórií, ani meraním pásu, proste to človeka vytočí, vynervuje, a pokým nevidí veľké výsledky, tak ho to môže aj demotivovať.

Pokiaľ ste článkom prešli, tak vám naozaj zo srdca ďakujem. Rada by som bola aj za vaše názory, pretože neviem, či som chybná strana, ale toto je jednoducho môj prístup. A celkom ma mrzí, keď vidím, ako si slečny dajú záležať na tom, že si dajú trošku čokolády alebo muffinom s malým počtom kalórií namiesto poriadnej zeleniny. (Teda, niežeby som bola nejaký extra prípad :D)

Toť vše, ďakujem za pozornosť :)

16., 17. a 18. januára

18. ledna 2015 v 18:20 | Luví |  Môj zápisník
Kvôli predošlému dňu som 16. januára príliš necvičila, iba som si zaboxovala na chvíľu podľa seba. Večer som ešte premýšľala nad Zumbou, ale nechala som to tak. Veľa dobrého jedla nebolo, samej mi to chýbalo, ale žial, prišla som domov z internátu, a tu nič okrem nezdravého a nechutného jedla nie je. Ešte aj pokus urobiť ryžu mi zlyhal :D Viem, že na večer by sa ovocie nemalo jesť, ale náš dom neponúkal nič lepšie :/


Raňajky: Veľké červené jablko, mandarínka
Desiata: activia sladká biela + dva suchare
Obed: Ľanová musli tyčinka (Fitbela) a štyri suchare
Olovrant: jablko
Večera: bananové palacinky

Pitný režim: Káva, čistá voda, čaj
Pohyb: 20 minút chôdze
10 minút boxovania


Opäť som sa poriadne vyspala, a tak som sa k jedlu dostala až na obed - kedy som sa zobudila. Bola som strašne hladná, a posledné dni som mala chuť na sladké neskutočne veľkú. Moc mi nepomohlo, keď sa po okolí potulovali čokolády, pudingy a podobné hovadinky, ktoré som mala strašne rada. Držím sa však, a minimálne do konca mesiaca plánujem odmietnúť akékoľvek sladké - potom si snáď budem môcť dopriať aj horkú čokoládu. Čo sa obedu týka, nemala som ho veľa, myslím, že polievka neuškodí, ale to druhé ma celkom štve, aj keď som toho mala málo.

Obed: rozmixovaná zeleninová polievka, špiz so syrom a s šampiónmi (domáci obed :/)
Olovrant: hrstka mandlí, dva kúsky z balenia sušienok Arónia od Nature Line
Večera: dve pohánkové žemle s arašídovým máslom (másla bolo celkom dosť :D)

Pitný režím: čistá voda, čaj, presso s mliekom, voda s citrónom
Pohyb: 50 minút chôdze pešo
20 minút Zumba Flat Abs
Arms on Fire Workout
XHIT - Victoria's Secret Angel Butt Workout (len polovica cvičenia, zlyhával mi internet a utekal mi bus :D)


Inspiration&Motivation #2

17. ledna 2015 v 13:23 | Luví |  Inspirácia
Pravdepodobne budem jedálníčky pridávať po troch v jednom článku, aby tu neboli len články tohto druhu, a neskôr by som rada pridávala a články s cvičeniami a receptami - ktoré sama doposiaľ nemám :D Prezatiaľ sem pridávam ďalší článok 'motivačného' typu, čiže dávku fit obrázkov, veď to poznáte :D
Prajem vám pekný víkend, veľa síl, a ďakujem vám za krásne komentáre :)



14. a 15. januára

15. ledna 2015 v 16:16 | Luví |  Môj zápisník
Prajem pekný podvečer! :) Včerajší a dneskajší jedálníček ukladám už teraz, večer ešte doplním svoju večeru, ktorá zrejme nebude moc veľká, keďže sa z dvoch jedál za dnešok cítim plná, a z cvičenia som skutočne vyčerpaná. K 14. januáru môžem len povedať, že som mala polovicu dňa perfektnú náladu, a potom sa to zhoršilo, vďaka mojím milučkým spolužiakom. Po škole a po obede som si pozrela film 96 hodín: Odplata, a tak sa mi zlepšila nálada. Večer som ešte išla na prechádzku s kávou v ruke a na dlhý večerný rozhovor, takže ma upokojovali ľudia, ktorý mi vždy vedia zlepšiť náladu. Skutočne sa nevypláca byť obklopený blbcami, ak to mám takto povedať... :)


14. január: (1 týždeň zdravej stravy + cvičenia♥)

Raňajky: Ovsená malinová kaša (prášková :/) s kiwi
Olovrant: tri sucháre, activia sladká biela, pár arašidov
Obed: balená zelenina z Tesca, s kukuricou a s troškou šťavy z citróna
Desiata: arašidy
Večera: polovica plechovky kukurie a arašidy (celkom veľa arašidov)

Pitný režim: Čistá voda, zelený čaj s cukrom a s citrónom, 2x Nescafé Crema s cukrom a s nízkotučným mliekom.
Pohyb: 2x 30 min. chôdza + večerná prechádzka mestom

raňajky z 15.1., obed zo 14. 1. a večera z 13. 1.

Takže dnešný deň (15. januára) som si urobila voľno. Keďže ako jedna z mála som mala na praxi svoju prácu hotovú, tak som nemala dôvod ísť na prax, a radšej som si pospala do tej deviatej, keď už som išla spať o druhej ráno. Inak by som musela vstávať okolo šiestej, len na to, aby som sa s cestovnou taškou trepala na prax a potom o jedenástej išla na vlak. Takto som sa síce tiež ponáhľala, ale s dobrou náladou, že jo ?:) Prišla som domov po dvoch hodinách cestovania, kým som čakala na bus, som sedela na námestí na lavičke pri kostole, pila kávu, a pozorovala ľudí, ktorý sa na mňa pozerali ako na magora :D Dobrú náladu a nadhľad však neprenáte :D
Každopádne, cvičila som ráno, pred raňajkami a cestou na vlak, a potom ešte doma. Celý deň som upratovala, cvičila, pripravovala jedlo, čítala, pozerala film (cestou vlakom), cestovala... A to všetko v úplne dobrej nálade. Ešte sa mi dostalo aj podpory od ľudí, a ja som (vraj) dala inšpiráciu. Svet sa zdá byť hneď krajší, nový životný štýl je liek na všetko!:) A to je len začiatok...

Raňajky: Oriešková ovsená kaša Emco s banánom a so strúhaným kokosom
Olovrant: x (raňajky som mala o 10:20)
Desiata: x
Večera: doplním

Pitný režim: Káva s nízkotučným mliekom a s cukrom, Čistá voda.
(pravdepodobne ešte jedna káva/čaj + čistá voda s citrónom)

Pohyb:
XHIT - Victoria's Secret Angel Butt Workout - ráno som začala cvičení na zadok s prázdným žalúdkom. Toto cvičenie ma neuveriteľne baví, je to jedno z mála cvičení na zadok, ktoré si priam užívam :D
How to Get Abs Like a Victoria's Secret Angel Model - Keďže som ráno nemala veľa času (utekal mi vlak), tak som chcela cvičiť len 20 minút a na dopĺnenie času sa mi hodilo toto video, nemyslite si, že zháňam schválne cvičenia, ktoré sľubujú postavu hodnú anjelíka VC :D Môžem však povedať, že toto cvičenie cvičím posledný krát, pár krát som cítila, ako mi zahorí sval na bruchu, ale nie je intenzívne, a to som pri tom na brucho fakt citlivá.
Drive By Inner Thighs Challenge - Myslela som si, že som mala cvičenia dosť, ale ešte som si chcela zacvičiť niečo od Casey, tak som si vybrala svoju klasiku, ktorú ale čoskoro vymením za iné cvičenie.
Arms On Fire - POP Pilates - Nakoniec som si spomenula na slogán What doen't challenge you, doesn't change you, a aj keď ma cvičenie s Casey dorazilo, nabrala som sily na toto cvičenie, pri ktorom sa vždy namáham, a ktoré mám veľmi rada. Takže po dnešku som sa celkom dosť namakala, z osobného pohľadu :D


Večer dopíšem ostatné, ešte sa totiž idem vrátiť na internát:)
Majte sa zatiaľ krásne, stay happy, motivated & beautiful :)