Leden 2015

Inspiration&Motivation #1

14. ledna 2015 v 14:10 | Luví |  Inspirácia
Zdravím :)
Pre dnešok som nechcela pridávať len svoj jedálníček - ten pridám spolu so zajtrajším dňom zajtra, a dnes nemám ani čas na cvičnenie, máme na izbe návštevu, takže sa asi len pôjdem prejsť. Jediné, čo by som chcela napísať je to, že človek sa proste musí udržať motivovaný, a najlepšie v dobrej nálade. Tá ma akosi po dnešku opustila, rovnako tak ako včera pri večernom pokece so spolubývajúcimi (ktoré sa mi tak trošku podarilo nachytať na zdravú stravu ;D). Jednoducho, ľudia vedia byť neuveriteľne falošný a neprajný, a vedia jeden druhého dobre využívať. Fakt si hovorím, že táto cesta je jedna z mála veci, ktoré ma držia v náladičke. Je super mať dôvody, pre ktoré sa oplatí kopať:)




12.-13. januára

13. ledna 2015 v 14:51 | Luví |  Môj zápisník
Vzhľadom na to, že som vstávala skoro do školy, a po škole už boli spolubývajúce doma, nestihla som si zacvičiť osamote, a izba je dosť malá na to, aby som cvičila v takom priestore, keď nám bolo toľko. Na posilovňu nechcem míňať peniaze, a behať som v tomto daždi a snehu ísť nemohla (už len päť minút čakania pred budovou, a bola som zmoknutá), tak som dnešok išla do školy aj zo školy peši, čo berie cez 20 minút. Okrem iného sme tiež boli nakupovať, takže pohyb bol aspoň nejaký. Ráno som bola v posilovni, cca 20 minút, ale pri tom som cvičila len 10, keďže sme tam boli viacerí, a školská posilovňa je dosť malá. Každopádne, hneď z rána som si dobre natiahla svaly :D Strava je taká nejaká, zakaždým som bola hladná, ale chvalabohu, som sa celkom kontrolovala vo vyberaní jedla v školskej jedálni (tie fajnové palacinky som si odpustila :D). Obed som si tiež rozdelila, vynechala som americké zemiaky s tatarkou, ale k rýži som mala trochu omáčky. No a tá kaša... To je škoda reči:D Povedzme, že som mala oddychový deň :D


12. januára:

Raňajky: Oriešková ovsená kaša Emco
Olovrant: 2 kiwi, pár suchárov
Obed: Dve malé žufanky hrachovej polievky, kuracie soté s dusenou ryžou
Desiata: ľadový šalát s cher. paradajkami, šalátovou uhorkou a s kyslou smotanou (menšia porcia)
Večera: Polovica pohánkovej bagetky (z Tesca), so zmesou balenej zeleniny z Tesca (šalát, kukurica, mrkva, atď), a krabie tyčinky s kyslou smotanou (všetko v jednom, bagetu som jedla pred tým, a kúsok k tomu).

Pitný režim: čistá voda, voda s citrónom, káva s trochou smotany a cukru, zelený čaj s citrónom
Pohyb: 10 necelých min. v školskej posilovni, chôdza pešo (3x 20 min.)


Tento deň bol celkom náročný, a pri tom jednoduchý. Čakala ma príprava na seminárku z chémie, čítanie, menšia grafická práca na praxi, dve cesty pešo na prax, čo je celkom kus, skoré vstávanie, upratovanie izby na intráku, samozrejme, cvičenie, a taktiež sme mali naplánovaný výletik von, čo nám pri dobrom počasí svedčalo. Skvelá náladička, dnešok bol skvelý deň. Akurát ma neuveriteľne bolelo brucho. Každopádne, cvičeniu som sa celkom oddala, a nemôžem povedať, že by som nebola spokojná. Dokonca som si vyslúžila kompliment za svoju postavu:D Čo sa jedla týka, mám málo peňazí, a nakúpila som si veľa týchto šalátových kravín, takže to nie je tak celkom pestré. Kým je super počasie, tak treba vyraziť von, mimochodom. Ak je aj u vás ;)

13. januára:

Raňajky: Polovica bagetovej pohánky so štyrma krabími tyčínkami
Olovrant: Actvia sladká biela, tri sucháre s dvomi krabími tyčinkami
Obed: Ľadový šalát s cher. paradajkami, šalát. uhorkou, s 2 krab. tyčínkami, a s kyslou smotanou
Desiata: Nescafé Classic Crema s nízkotučným mliekom a s cukrom (2. káva dňa :/)
Večera: zmes balenej zeleniny z Tesca (šalát, mrkva, kukurica-jedna v celej dávke:D) s hrsťou arašidov a s kyslou smotanou

Pitný režim: Čistá voda, oriešková káva s nízkotučným mliekom a s cukrom, trochu kokosovej vody, zelený čaj s citrónom.

Pohyb:
POP Pilates- Slimmer Inner Thighs & Runner's Calves - Toto cvičenie som celé zacvičila prvý krát, a opäť je to skvelé cvičenie s Casey, dobré na lýtka, na vnútornú stranu stehien, a aj na zadok. Týmto cvičením som dnes začala, a poviem vám, že nohám som nemohla dopriať pre začiatok nič lepšie:)
XHIT - Victoria's Secret Angel Butt Workout - celkom fajn cvičenie na zadok, okrem iného, aj trochu na chrbát.
Arms On Fire - POP Pilates - Toto tu už raz bolo, cvičila som ho asi 5. krát, a na ruky je viac ako dobré. Som v ňom prakticky začiatočník, dáva mi stále zabrať, ruky som nikdy nemala nejaké silné.
XHIT Sexy Back Workout - upokojujúce, oddychové, no na druhú stranu skutočne zaťažujúce chrbát, cvičenie. Je to zrejme niečo ako pilates, poprípade jóga, a je to určené, pochopiteľne na chrbát.
Flat Sexy Tummy - Provocative Yoga #3 - Nakoniec oddychovka, a poriadné natiahnutie, kvázi taký strečing. Toto cvičím asi tretí krát, behom pol roka, samozrejme, nie som ohybná, popravde ani trochu, ale o tom to je, aby som sa učinila ohybnejšou. Jógu chcem cvičiť už dlhšie, tak sa do nej postupne púšťam. Cvičila som však len osem minút, podľa videa, inak vám trénerka (?) dáva možnosť zastaviť video a robiť danú pózu ešte dve minúty.

Lúčim sa s vami, majte sa zatiaľ krásne, and stay motivated ;)

11. januára

11. ledna 2015 v 20:32 | Luví |  Môj zápisník
Aloha! Štvrtý deň by som označila za celkom úspešný, aj keď jedla nebolo tak, ako som plánovala, ale najedla som sa celkom dobre bez prehreškov. Tuším. Akurát tie filé ma trošku hnevajú, neviem, či neboli vyprážané. Mama ich robila. Každopádne, po štyroch dňoch snívam o sladkom ako osamotenec o láske, ale držím sa, veď musím. Myslela som si, že počas tohto môjho plánu bude problémov menej, ale ono nie, je ich ešte viac. Riadím sa však tuna týmto mottom, a držím sa zdravia zubami nechtami. Až na tie cigarety, opäť. Čo sa pohybu týka, tak neviem, či je ho dostatočne, a či je dobré, že ho takto striedam, ale inak by ma to celkom nudilo. Dnes opäť Zumna, pilates s Casey pre začiatočníkov, a opäť cvičenie na vnútornú stranu stehien. Okrem iného, spala som od druhej do desiatej, čo je u mňa pokrok:) Čo sa týka toho šalátu, bolo ho dosť, a asi prvý krát v živote som sa cítila tak plná zeleniny, ktorá mi chutila.


Zumba Express 20 minute Workout [youtube]
Body Slimming Workout - POP Pilates for Beginners [youtube]
Drive By Inner Thighs Challenge [youtube]

Raňajky: Banánové palacinky (dve vajíčka rozmixované s banánom na másle)
Obed: Rybie filé v malých kúskoch.
Večera: Polovica menšieho ľadového šalátu s cherry paradajkami, s polovicou šalátovej uhorky a s kyslou smotanou.
Pitný režim: Čistá voda

10. januára

10. ledna 2015 v 21:08 | Luví |  Môj zápisník
Skrz chorobe, a menším zdravotným problémom som sa trošku so svojím plánom zbrzdila, ale už je trošku rozbehnutý a naberám sily na to, aby som ho mohla potiahnúť čo najďalej. Mám veľké problémy so spánkom, ale trošičku sa to zlepšuje, a aj po dnešku som unavená, tak sa chystám spať skôr. Dnes som okrem iného bola uloviť kokosovú vodu, o ktorej som sa dočítala, a pravdepodobne si ju nechám na zajtrašok. Je to tretí deň zdravšej stravy a zároveň tretí deň bez akýhkolvek sladkostí. Žial nie deň bez cigareriet. Proste to nejde, dni sú celkom ťaživé. Musím si ale zaklopať, že samú seba prekvapujem, ako pozitívne veci vnímam, ako čerpám z maličkostí, a ako sa niektoré veci s mojím pozitívizmom zlepšuje. Skrátka, optimizmus je silná vec.

Avšak narozdiel od včerajška dnes nebolo z čoho vyberať, polku dňa (a z tomu polovicu spánok) som bola doma, tu druhú som bola v meste a u kamarátky. Dnešný jedálníček nie je pestrý, a takmer žiadná zelenina. Bude lepšie, hovorim si :D Každopádne, ešte v strave nie som znalec, veľa však čítam, a teším sa, až si s výplatou zabezpečím poriadne pestré a chutné kombinácie, ktoré bude radosť tvoriť. Po dvoch dňoch som cvičila (skutočne som nemohla cvičiť, proste sa to nedalo, dôvody vynechám) dokonca hneď po prebudení, a preto toho dnes nebolo veľa. Avšak nesedela som na zadku, dnešok som celkom prechodila. Zobudila som sa okolo jedenástej, preto tu nie sú napísané raňajky ani svačina, nedeste sa. Som však rada, že som sa trochu vyspala. Dnes idem do perín skôr a zajtra, dúfam, prejde bolesť hlavy a únava, a s chuťou do nového dňa a raňajok sa bude cvičiť lepšie :)


POHYB:



Obed: Štyri tenké, dlhšie plátky kuracieho mäsa na olivovom oleji s korením, k tomu trošku tri tenšie plátky z kyslej uhorky, jeden plátok z červenej papriky, dressing z bieleho jogurtu a dreingového korenia.

Olovrant: Bananový koktail (jeden banán zmixovaný s 1,5 deci mlieka)

Neskorší olovrant: Jeden malý pomarač

Večera: Plátky kuracieho mäsa (z obeda), s jogurtovým domácim dresingom

Pitný režim: 2 litrová fľaša minerálky (cca), hrnček horúcého jablka (v bare)


Ďalší človek, ktorý to skúša

5. ledna 2015 v 23:15 | Luví
Zdravím vás milý čitatelia,

a zároveň vás vítam na ďalšom blogu, ktorý vedie osoba snažiaca sa dosiahnúť svoj cieľ. V januárových dňoch sa spamätávame zo sviatkov, pripravujeme sa do školy a prác. Pomaly sa naplňujú, alebo ignorujú novoročné predsavzatia. Ja, ako odporkyňa, som si nejedno tento rok dala. A niektoré z nich by som si rada splnila prostredníctvom tohto blogu, ktorý by mohol slúžiť ako zápisník môjho plánu. Nie som veľmi skúsený človek, čo sa zdravotného štýlu týka. Ide o to, že mi zrejme pomaly, nenápadne, ale predsa, zlyháva zdravie. Spím veľmi málo, sú dni, kedy vôbec nespím. Občas si to vynahradím počas dňa, poprípade som unavená a nervózna - z čoho sú mojí blízky na prášky. Fajčím, pijem takmer minimálne, mala som tú česť sa dopovať ľahkými drogami. Čo sa stravy týka, sú obdobia, kedy nejem, kedy sa prežieram, alebo to kombinujem. A tak aj vyzerám. Všetci vieme, aký to má vplyv. Do konca toho všetkého, ešte sa spamätávam z bulímie.

Preto je viac ako načase začať s úpravou svojho života, otočiť ho tým lepším smerom. Dúfam, verím, a hádam v to, že budem pre to bojovať - a prekonám svoju ľahostajnosť, lenivosť, alebo jednoducho nedám prednosť nočným vychádzam s kamarátmi. Nebude to so mnou ľahké, často budem robiť výhybky, a nejeden krát istotne spadnem. Ale ako hovorím, budem sa snažiť, budem hľadať podporu tam, kde to len bude možné.

Uvidím, kam to nakoniec potiahnem, no pre dobro svoje vlastné verím, že táto cesta sa tak skoro neskončí.

Luví