Môj zápisník

9. a 10. februára

10. února 2015 v 19:33 | Luví
Prajem vám krásny týždeň, nech je čo najkrajší, aj keď posypaný snehom :)
Neviem, čo mám k sebe už povedať, asi len toľko, že som mala kuracieho mäsa dosť na jeden deň, a možno aj na celý týždeň, no zároveň ho nebolo tak veľa, ako to môže pôsobiť. Každopádne, v škole som mala teplý obed okolo 12:15 a potom som doma jedla až o nejakej šiestej, totálne hladná - prišla som vlakom, všetko od autobusov po vlaky mi meškalo. No a potom som jedla ešte večer okolo deviatej, ale išla som spať neskoro, takže si myslím, že je to v poriadku. Bola som teraz doma, v pondelok som bola v škole, no v utorok som mala voľno, kvôli jednej akcií, na ktorú som sa neprihlásila, a tak som tam ani nemusela chodiť :D Deň (utorok) som strávila so sestrou, snažiac sa nezhrešiť :D


Raňajky: arašidy
Desiata: bielé hrozno
Obed: zapekaný kurací rezeň so zeleninou, dusená ryža, obloženie (trocha cvikle, mrkvy etc.) - školská jedáleň
Olovrant: zapekaný kur. rezeň so syrom a trochou šunky (malá porcia), ryža a omáčka (doma) + dve kiwi, jeden malý domáci zákusok
Večera: zmes ľadového šalátu, endívie, čakanky červenej (radicchio), trocha kuracieho mäsa, rajčiny

2x 20 sekúnd plank


10. februára: Stiahla som si nové videá, klasicky od XHIT a Blogilates, ostávam im proste verná :D Povedala som si, že je na čase vyskúšať si niečo nové, aj keď som si predchádzajúce videá celkom obľúbila. Planková challenge je úspešne po treťom dni - už som prešla na 30 sekúnd, a úprimne povedané, nie je to také náročné :D

Každopádne, čo sa týka toho cvičenia, rozpísala som sa k tomu, keby niekto potreboval nejaké typy na cvičenie. Dnes som chcela skončiť skôr, ale nakoniec som ešte cvičila to cvičenie na chrbát. Prakticky som dnes cvičila na brucho

Raňajky: tmavý toast s trochou másla so zomletými arašidmi, káva
Desiata: dve kiwi, kúsoček jablka, mandarínka
Obed: dusené kuracie mäso s ryžou, mandarínka,
Olovrant: Káva
Večera: 5 maličkých kúskov kuracieho mäsa (po cvičení, pred robením jedla), praženica na másle z troch vajíčok + tri tenšie kúsky paradajky, čokoládový tvaroh

Pohyb: XHIT - The 7 Best Ab Exercises - toto video si pamätám spred roka aj niečo, keď som cvičila. Nie je nejaké extra náročné, ale brucho sa celkom dobre precviči. Trvá cca 8 minút, cviky sa od polovice opakujú.
2x 30 sekúnd Plank
POP Pilates- Muffintop Massacre - Toto sedemnásť minútové cvičenie nie je také dlhé, ako sa zdá, keďže Casey tu občas kecá :D, ale osobne mi čas bežal strašne pomaly, a namiesto toho, aby som si spaľovanie vychutnávala som takmer trpela. Nie je nejaké extra náročné, ale nie sú to cviky, ktoré by som milovala. Precvičila som si najmä nohy, brucho, trochu chrbát, ruky a taktiež aj zadok. Najbližšiu dobu neviem, či sa k nemu vrátim, každopádne, raz určite :D
Cardio Workout- How to Lose Weight - Kratšie ale skvelé kardio s posilovacími cvikami mi pripomenulo moje staršie cvičenie, a dokonca si naňho pamätám, keď som ho pred rokom, možno viac ako pred rokom cvičila. Asi si ho budem dávať pravidelnejšie, a možno sa do kardia opäť raz zamilujem :D

P.S. Na zajtra som pripravila jeden spešl článok :D
Majte sa krásne :)

6. a 8. februára

8. února 2015 v 18:03 | Luví
Prajem vám všetkým prekrásny víkend nedeľu:)
Mám sa dobre, cítim sa dobre, a užívam si malé zmeny a pokroky na svojom tele. Neprestávam však fajčiť, dokonca som mala tento týždeň dvakrát trávu, čo možno nie je dobré, ale nechcem si zase odopierať všetko. Každopádne, sú tu prehrešky, a nemalé, a aj napriek tomu pozorujem pokroky. Nechcem sladké tak úplne vylúčiť, ale občas treba vydržať aj bez toho. Chuť do jedla občas mám priveľkú, potom žiadnu. Teším sa na tento týždeň na internát, hádam si nakúpim plno haluzí, nech opäť môžem vyberať z veľa dobrého a zdravého jedla :)

osobná pripomienka: dlho som zelený čaj nemala.... ten čo mám na internáte treba dokonzumovať

Raňajky: riadok horkej čokolády
Desiata: ľadový šalát s cher. paradajkami, uhorkou a trochou cottage cheese
Obed: zelérová polievka s malým chlebom, kurací závitok s kapustou, trocha zemiakovej kaše
Olovrant: halušky (doma), riadok horkej čokolády
Večera: rohlík so šunkou a s máslom, dva riadky horkej čokolády

Pohyb: Arms On Fire - POP Pilates
XHIT - Victoria's Secret Angel Butt Workout
Drive By Inner Thighs Challenge

všetky videá možno nájsť na youtube podľa tohto názvu, poprípade v archíve


Začala som s výzvou od Feminity (prečítať článok si môžete tu), čo nie je nič veľké ani náročné, dá to síce zabrať, a myslím, že mám konečne možnosť poradiť si s problémovým plankom, a postupom času ho v pohode zvládať. Cvičím prvý deň po dvadsať sekúnd na každú ruku - najskôr som sa podopierala o len o lakeť a predlaktie, potom o dlaň, čo je omnoho náročnejšie, a takmer som spadla. Cítim však v kostiach, že to bude časom lepšie. Ak to bude zvládať, budem si každý deň sem ukládať tento obrázok s odčiarknutým časom a dňom. Sú tam voľné dni, takže je to úplne pohoda, a nezaberá to vôbec veľa času, za to som si ale istá, že to výsledky popri tom všetkom mať bude :)

Raňajky: cestoviny s mletým mäsom, jogurt, dve kocky čokolády
Obed: Polievka zeleninová s cestovinami, trocha mäsa a zemiakovej kaše, jahody z kompotu s nutellou
Večera: banánové palacinky (jeden veľký banán a tri vajíčka) s jogurtom

Pohyb: Denise Austin- Ultimate Fat Burn Workout
40 sekúnd plank


btw, ak sa pýtate, prečo tu nie je 7. február: bola som na výlete, cestovala som vlakom, bola som u kamaráta, potom v jednom bare, spoznala som nových ľudí, a samozrejme, sme pili, a jedla som len ráno, potom po obede som mala u neho obed, dooosť veľký a ťažký, a k tomu sme si večer ešte kúpili čipsy. Domov som prišla pešo zo stanice o polnoci, nachodila som sa síce dosť, ale to jedlo - ani neľutujem. Proste život dobrodruha si žiada svoje :D

4. a 5. februára

5. února 2015 v 23:21 | Luví
Zdravím, srdečne zdravím :)
Zistila som pár vecí:

1. Nemám rada kardio, som z neho nervózna a miestami až agresívna
2. Milujem pilates, a chcem ho cvičiť častejšie
3. Nedokážem poriadne jesť, aj keby som mala.

Čiže nič nové :D Ja to kardio skutočne nemám rada, budem cvičiť maximálne to s Denise, potom dám na beh, a koniec. Celkkom určite ma viac baví jóga, pilates, naťahovanie či posilovanie. A neviem, či je to takto dobré, či som proste nemala to kardio cvičiť viac krát. Každopádne, dá sa povedať, že si to vynahradzujem chôdzkou pešo. Jedálníček je nist most, ale naozaj nemám chuť jesť, nie som ani hladná, a ani sa mi nechce jesť. Ono ma to čoskoro istotne prejde, do tej doby budem musieť pri toľkých povinnostiach jesť tak, ako sama budem chcieť. Čo je síce zdravo, ale je toho nezdravo málo.


Raňajky + desiata: 2x káva, tri mandarínky
Obed: kúsok grilovaného mäsa so šalátom (školská jedáleň)
Olovrant: dve kivi, raňajková káva, kocka horkej čokolády
Večera: arašidy, krabie tyčinky s troma knäckenbrotmi, hoorká čokoláda

Pohyb: Body Slimming Workout - POP Pilates for Beginners
XHIT Sexy Back Workout
Drive By Inner Thighs Challenge
XHIT - Victoria's Secret Angel Butt Workout

všetky videá nájdete na youtube podľa tohto názvu, poprípade v archíve


5. februára:

Raňajky: melón
Obed: dusená ryža so šťavou a s kuracím mäsom (školská jedáleň)
Olovrant: mandle v bielej čokoláde s trochou kokosu, kocka horkej čokolády
Večera: ľadový šalát s trochou šalátovej uhorky, cher. paradajok, tri polievkové lyžičky cottage chesse

Pohyb: 40 minút chôdze pešo
Pitný režim: Čistá voda, káva, horúca čokoláda z automatu

29. a 30. januára

30. ledna 2015 v 23:11 | Luví
Prajem pekný piatoček, a následne aj pekný víkend :)
Nuž, nálada je totálne v poriadku, sestra oslavuje 8 rokov, tak doma upratujem (keďže som dnes nebola v škole) a našla som si čas na cvičenie, a aj na filmy. Problém je, že tam zase vidno nejaké tie prehrešky, a občas ma to aj zamrzí, inak si z toho (čo je asi zlé) veľkú hlavu nerobím. Asi si budem musieť opäť dať pôst :D

Mimochodom, chcela som pripraviť nejaké spešl články, ale akosi na to nemám náladu, zatiaľ.


Raňajky: Dve mandarínky
Desiata: Aktívia tvarohová (jahodová), banán, neskôr (vo vlaku) mandarínka
Obed: Fazuľová polievka s trochou kobásy, trocha zemiakov s bravčovým kari, vajíčko
Olovrant: čokoláda (Orion, tri riadky pistáciovej)
Večera: ľadový šalát, cher. paradajky, šalátová uhorka, cottage cheese

Pohyb: POP Pilates- Intense Ab Workout! (Full 10 min)
Body Slimming Workout - POP Pilates for Beginners
Pitný režim: 3x káva, čistá voda, šumienka


No, super. Pod večer sa stalo pár vecí, ktoré ma uzemnilo a prepadla som alkoholu a jedlu. Veľa jedla bolo, a nezdravého. Musím s tým skutočne prestať, asi si dám ďalší pôst od sladkého. Huh.

Mám motivácie dosť, ale potom príde niečo, čo ma totálne zabije. Dnes som pri tom takmer prišla o zub. Nežartujem. A asi oň aj prídem. Je to fakt možné?

Raňajky: Ovsená kaša Emco čokoládová + tri riadky horkej čokolády
Desiata: kivi a mandarínka
Obed: Praženica z troch vajíčok, trochu šalátovej uhorky a cher. paradajky
trochu kuracieho mäsa (niekoľko súst) + malý pohárik salka
Olovrant: alkohol a veľa jedla
Večera: opäť veľa nezdravého jedla

Pohyb: Arms On Fire - POP Pilates
XHIT Sexy Back Workout
XHIT - Victoria's Secret Angel Butt Workout
(všetko možno nájsť na youtube, alebo v archíve)
Pitný režim: 2x káva, čistá voda

27. a 28. januára

28. ledna 2015 v 20:25 | Luví
Srdečne zdravím! :)
Tak, a mám dva dni plnohodnotného jedenia za sebou, opäť sa cítim v hre, a opäť sa to všetko na mňa valí. Kým na začiatku som sa tomu venovala takmer celé dni (myšienkami najmä, a myslením na to, ako si zacvičím, alebo čo zjem), tak je to teraz už taká tradícia, a neviem, čo robiť ostatne. Bolia ma nohy, no necítim sa dobre vycvičená, proste mi toho prišlo málo, ale cvičím v klubovni po praxi, keďže už je plná izba, kým sa vrátim na intrák. Alebo vždy mi niekto nabehne na izbu uprostred cvičenia. A tam stihnem tak docvičiť toto jedno video s Denise. Chodievam síce pešo, ale bolí ma celé telo. Často bývam hladná, alebo nemám na nič chuť. Dnes som chcela ísť na menší výlet vlakom, ale tentokrát sa bojím íst sama, a všetkým sa nechce. Nechcem byť ako oni, na niečo stále čakať, ale čo budem robiť sama v cudzom meste, ktoré nepoznám? Nestíham sa ani venovať jóge, pretože ma tu všetci otravujú, a tak často iba čítam, alebo sa snažím spať, no neúspešne. Huh. Neverím, že to píšem, ale... Teším sa, až si doma (popri detskej oslave) budem môcť sama zacvičiť koľko toho len budem chcieť. Viac nemám čo napísať, proste... Nuda.


Raňajky: bananové palacinky
Desiata: dve mandarínky, tvarohová aktívia s príchuťou kakaa
Obed: polovica Tofu s dvoma knäckenbrotmi
Olovrant: zelený čaj s citrónom a cukrom, káva
Večera: Polovica odtučneného tvarohu s hrnčekom neolúpaných arašidov, so strúhaným kokosom

Pohyb: Denise Austin: Ultimate Fat Burn Workout
Pitie: Káva, čaj, čistá voda


Raňajky: tvarohová aktívia s príchuťou jahody, arašidy
Desiata: polovica tofu s dvoma knäckenbrotmi
Obed: polovica zelenej papriky s cottage cheese sýrom, dvoma knäckenbrotmi a s tromi cher. paradajkami, krátko po obede mandarínka
Olovrant: mini koláčik (ku karamelovej káve, na dve kúskutia :D), dve kiwi, polka tvarohu, arašidy, dve kocky horkej čokolády
Večera: kúsok ovocno-smotanovej torty (internátna akcia, rozlúčka s vychovávateľom), dva knäckenbroty s dvoma polievkovými lyžičkami cottage cheesse, dve cher. paradajkami

Pohyb: Denise Austin: Ultimate Fat Burn Workout
3x 30 min. chôdza pešo
Pitný režim: Čistá voda, 2x káva, zelený čaj s citrónom, karamelové kapučínu (menšia šálka)

19. a 20. januára

20. ledna 2015 v 23:11 | Luví
19. januára, 16:55: Tento rok nastane veľká zmena, cítim to v kostiach. Začínam sa meniť, cítim to na sebe, len si všímam, že niektorým ľuďom sa to príliš nepáči, a pomaly prichádzam o niektorých kamarátov. Dnešok bol psychicky otrasný. Opäť mám krče v bruchu, možno aj v žalúdku, a cítim, že je to preto, že počas víkendu nemala veľa zeleniny a ovocia. Vtedy boli ale horšie bolesti. Ide však o to, že sa mi dnes ozval kamarát s tým, že má extázu. Bolo ľahké to odmietnúť takto na diaľku, navyše koleso nie je moja parketa, a dúfam, že ani nebude. Horšie bolo odmietnúť kamarátku, ktorá býva kúsok od internátu, s tým, že si pôjdem zahuliť a pokecať na naše miesto. Opäť som sama na izbe, spolubývajúce sú choré, a tak som spočiatku chytala depky, hneď, ako som sem o štvrtej prišla. Bola som kúsok od toho, aby som si dala čokoládu. Cítim sa hrdo, myslím. Už sa predsa cítim lepšie, a lepšie aj vyzerám. Ibaže z toho učenia je mi zle, a to mám ešte čítať, a chcela som aj kresliť. Tak som si pustila film, najedla som sa, dala som si pauzu, pozrela sa do učenia a zacvíčila som si. Komunikujem s ľuďmi z brigády, a snažím sa dnes príliš neflákať, nedávať si druhú kávu dňa a neísť spať po polnoci.


Raňajky: Spodok plechovky arašídového másla, 5 kúsok sušienok Arónia
Svačina: Pistácie, čakanka
Obed: Tri knedle so šťavou z maďarského gulášu, celozŕnna čakanka, pistácie
Olovrant: Borovkový grécky jogurt so strúhaným kokosom a s hroznom, hrsť orieškov
Večera: Jeden Knäckenbrot cher. paradajkami

Pitný režim: Oriešková káva s cukrom, čistá voda
Pohyb: 20 minút Zumba Fitness Flat Abs
Arms on Fire Workout
2x 30 min. chôdze pešo


20. januára: Neberte si zo mňa príklad, som celkom v prdeli. Nestíham v škole jesť poriadný obed, a tak si obed dám až na internáte. A je to hrôza. Nie je to príliš zdravé, na večer sme si ešte spravili cestoviny, bola som hladná ako vĺk, som často podráždená, a tento týždeň mi to ani nevychádza s peniazmi, tak neviem,no. Čokoláde však odolávam, aj keď len tak tak. Asi budem piť viac kávy, pretože stále myslím len na sladké. Aj dnes sa mi ozvali kamaráti a volali ma von sa 'dať do pohody'. Takmer som išla. Pohyb nič moc, ale som neskutočne unavená, a navyše zajtra sa zrejme nájde viac času na cvičenie, zatiaľ si vystačím aj s chôdzou pešo. Uf, dúfam, že sa mi to zlepší, pretože moja nálada je strašne divná, mrhám časom, a pri tom takmer nič nerobím. Okrem seminárky.

Raňajky: káva, jabko
Desiata: šesť kokosových musli sušienok
Obed: jeden knäckenbrot s cher. paradajkami, mandle
Olovrant: 2 grécke jogurty (kvázi obed, po škole :D) s trochou hrozna, arašidy, struhaného kokosu
Večera: tvaroh so strúhaným kokosom, arašidy, piškóty, polovičnú porciu instantných cestovín

Pitný režim: káva, čistá voda (aj s citrónom)
Pohyb: 2x 30 minút chôdze pešo
cca 10 minút v školskej posilovni

16., 17. a 18. januára

18. ledna 2015 v 18:20 | Luví
Kvôli predošlému dňu som 16. januára príliš necvičila, iba som si zaboxovala na chvíľu podľa seba. Večer som ešte premýšľala nad Zumbou, ale nechala som to tak. Veľa dobrého jedla nebolo, samej mi to chýbalo, ale žial, prišla som domov z internátu, a tu nič okrem nezdravého a nechutného jedla nie je. Ešte aj pokus urobiť ryžu mi zlyhal :D Viem, že na večer by sa ovocie nemalo jesť, ale náš dom neponúkal nič lepšie :/


Raňajky: Veľké červené jablko, mandarínka
Desiata: activia sladká biela + dva suchare
Obed: Ľanová musli tyčinka (Fitbela) a štyri suchare
Olovrant: jablko
Večera: bananové palacinky

Pitný režim: Káva, čistá voda, čaj
Pohyb: 20 minút chôdze
10 minút boxovania


Opäť som sa poriadne vyspala, a tak som sa k jedlu dostala až na obed - kedy som sa zobudila. Bola som strašne hladná, a posledné dni som mala chuť na sladké neskutočne veľkú. Moc mi nepomohlo, keď sa po okolí potulovali čokolády, pudingy a podobné hovadinky, ktoré som mala strašne rada. Držím sa však, a minimálne do konca mesiaca plánujem odmietnúť akékoľvek sladké - potom si snáď budem môcť dopriať aj horkú čokoládu. Čo sa obedu týka, nemala som ho veľa, myslím, že polievka neuškodí, ale to druhé ma celkom štve, aj keď som toho mala málo.

Obed: rozmixovaná zeleninová polievka, špiz so syrom a s šampiónmi (domáci obed :/)
Olovrant: hrstka mandlí, dva kúsky z balenia sušienok Arónia od Nature Line
Večera: dve pohánkové žemle s arašídovým máslom (másla bolo celkom dosť :D)

Pitný režím: čistá voda, čaj, presso s mliekom, voda s citrónom
Pohyb: 50 minút chôdze pešo
20 minút Zumba Flat Abs
Arms on Fire Workout
XHIT - Victoria's Secret Angel Butt Workout (len polovica cvičenia, zlyhával mi internet a utekal mi bus :D)

14. a 15. januára

15. ledna 2015 v 16:16 | Luví
Prajem pekný podvečer! :) Včerajší a dneskajší jedálníček ukladám už teraz, večer ešte doplním svoju večeru, ktorá zrejme nebude moc veľká, keďže sa z dvoch jedál za dnešok cítim plná, a z cvičenia som skutočne vyčerpaná. K 14. januáru môžem len povedať, že som mala polovicu dňa perfektnú náladu, a potom sa to zhoršilo, vďaka mojím milučkým spolužiakom. Po škole a po obede som si pozrela film 96 hodín: Odplata, a tak sa mi zlepšila nálada. Večer som ešte išla na prechádzku s kávou v ruke a na dlhý večerný rozhovor, takže ma upokojovali ľudia, ktorý mi vždy vedia zlepšiť náladu. Skutočne sa nevypláca byť obklopený blbcami, ak to mám takto povedať... :)


14. január: (1 týždeň zdravej stravy + cvičenia♥)

Raňajky: Ovsená malinová kaša (prášková :/) s kiwi
Olovrant: tri sucháre, activia sladká biela, pár arašidov
Obed: balená zelenina z Tesca, s kukuricou a s troškou šťavy z citróna
Desiata: arašidy
Večera: polovica plechovky kukurie a arašidy (celkom veľa arašidov)

Pitný režim: Čistá voda, zelený čaj s cukrom a s citrónom, 2x Nescafé Crema s cukrom a s nízkotučným mliekom.
Pohyb: 2x 30 min. chôdza + večerná prechádzka mestom

raňajky z 15.1., obed zo 14. 1. a večera z 13. 1.

Takže dnešný deň (15. januára) som si urobila voľno. Keďže ako jedna z mála som mala na praxi svoju prácu hotovú, tak som nemala dôvod ísť na prax, a radšej som si pospala do tej deviatej, keď už som išla spať o druhej ráno. Inak by som musela vstávať okolo šiestej, len na to, aby som sa s cestovnou taškou trepala na prax a potom o jedenástej išla na vlak. Takto som sa síce tiež ponáhľala, ale s dobrou náladou, že jo ?:) Prišla som domov po dvoch hodinách cestovania, kým som čakala na bus, som sedela na námestí na lavičke pri kostole, pila kávu, a pozorovala ľudí, ktorý sa na mňa pozerali ako na magora :D Dobrú náladu a nadhľad však neprenáte :D
Každopádne, cvičila som ráno, pred raňajkami a cestou na vlak, a potom ešte doma. Celý deň som upratovala, cvičila, pripravovala jedlo, čítala, pozerala film (cestou vlakom), cestovala... A to všetko v úplne dobrej nálade. Ešte sa mi dostalo aj podpory od ľudí, a ja som (vraj) dala inšpiráciu. Svet sa zdá byť hneď krajší, nový životný štýl je liek na všetko!:) A to je len začiatok...

Raňajky: Oriešková ovsená kaša Emco s banánom a so strúhaným kokosom
Olovrant: x (raňajky som mala o 10:20)
Desiata: x
Večera: doplním

Pitný režim: Káva s nízkotučným mliekom a s cukrom, Čistá voda.
(pravdepodobne ešte jedna káva/čaj + čistá voda s citrónom)

Pohyb:
XHIT - Victoria's Secret Angel Butt Workout - ráno som začala cvičení na zadok s prázdným žalúdkom. Toto cvičenie ma neuveriteľne baví, je to jedno z mála cvičení na zadok, ktoré si priam užívam :D
How to Get Abs Like a Victoria's Secret Angel Model - Keďže som ráno nemala veľa času (utekal mi vlak), tak som chcela cvičiť len 20 minút a na dopĺnenie času sa mi hodilo toto video, nemyslite si, že zháňam schválne cvičenia, ktoré sľubujú postavu hodnú anjelíka VC :D Môžem však povedať, že toto cvičenie cvičím posledný krát, pár krát som cítila, ako mi zahorí sval na bruchu, ale nie je intenzívne, a to som pri tom na brucho fakt citlivá.
Drive By Inner Thighs Challenge - Myslela som si, že som mala cvičenia dosť, ale ešte som si chcela zacvičiť niečo od Casey, tak som si vybrala svoju klasiku, ktorú ale čoskoro vymením za iné cvičenie.
Arms On Fire - POP Pilates - Nakoniec som si spomenula na slogán What doen't challenge you, doesn't change you, a aj keď ma cvičenie s Casey dorazilo, nabrala som sily na toto cvičenie, pri ktorom sa vždy namáham, a ktoré mám veľmi rada. Takže po dnešku som sa celkom dosť namakala, z osobného pohľadu :D


Večer dopíšem ostatné, ešte sa totiž idem vrátiť na internát:)
Majte sa zatiaľ krásne, stay happy, motivated & beautiful :)

12.-13. januára

13. ledna 2015 v 14:51 | Luví
Vzhľadom na to, že som vstávala skoro do školy, a po škole už boli spolubývajúce doma, nestihla som si zacvičiť osamote, a izba je dosť malá na to, aby som cvičila v takom priestore, keď nám bolo toľko. Na posilovňu nechcem míňať peniaze, a behať som v tomto daždi a snehu ísť nemohla (už len päť minút čakania pred budovou, a bola som zmoknutá), tak som dnešok išla do školy aj zo školy peši, čo berie cez 20 minút. Okrem iného sme tiež boli nakupovať, takže pohyb bol aspoň nejaký. Ráno som bola v posilovni, cca 20 minút, ale pri tom som cvičila len 10, keďže sme tam boli viacerí, a školská posilovňa je dosť malá. Každopádne, hneď z rána som si dobre natiahla svaly :D Strava je taká nejaká, zakaždým som bola hladná, ale chvalabohu, som sa celkom kontrolovala vo vyberaní jedla v školskej jedálni (tie fajnové palacinky som si odpustila :D). Obed som si tiež rozdelila, vynechala som americké zemiaky s tatarkou, ale k rýži som mala trochu omáčky. No a tá kaša... To je škoda reči:D Povedzme, že som mala oddychový deň :D


12. januára:

Raňajky: Oriešková ovsená kaša Emco
Olovrant: 2 kiwi, pár suchárov
Obed: Dve malé žufanky hrachovej polievky, kuracie soté s dusenou ryžou
Desiata: ľadový šalát s cher. paradajkami, šalátovou uhorkou a s kyslou smotanou (menšia porcia)
Večera: Polovica pohánkovej bagetky (z Tesca), so zmesou balenej zeleniny z Tesca (šalát, kukurica, mrkva, atď), a krabie tyčinky s kyslou smotanou (všetko v jednom, bagetu som jedla pred tým, a kúsok k tomu).

Pitný režim: čistá voda, voda s citrónom, káva s trochou smotany a cukru, zelený čaj s citrónom
Pohyb: 10 necelých min. v školskej posilovni, chôdza pešo (3x 20 min.)


Tento deň bol celkom náročný, a pri tom jednoduchý. Čakala ma príprava na seminárku z chémie, čítanie, menšia grafická práca na praxi, dve cesty pešo na prax, čo je celkom kus, skoré vstávanie, upratovanie izby na intráku, samozrejme, cvičenie, a taktiež sme mali naplánovaný výletik von, čo nám pri dobrom počasí svedčalo. Skvelá náladička, dnešok bol skvelý deň. Akurát ma neuveriteľne bolelo brucho. Každopádne, cvičeniu som sa celkom oddala, a nemôžem povedať, že by som nebola spokojná. Dokonca som si vyslúžila kompliment za svoju postavu:D Čo sa jedla týka, mám málo peňazí, a nakúpila som si veľa týchto šalátových kravín, takže to nie je tak celkom pestré. Kým je super počasie, tak treba vyraziť von, mimochodom. Ak je aj u vás ;)

13. januára:

Raňajky: Polovica bagetovej pohánky so štyrma krabími tyčínkami
Olovrant: Actvia sladká biela, tri sucháre s dvomi krabími tyčinkami
Obed: Ľadový šalát s cher. paradajkami, šalát. uhorkou, s 2 krab. tyčínkami, a s kyslou smotanou
Desiata: Nescafé Classic Crema s nízkotučným mliekom a s cukrom (2. káva dňa :/)
Večera: zmes balenej zeleniny z Tesca (šalát, mrkva, kukurica-jedna v celej dávke:D) s hrsťou arašidov a s kyslou smotanou

Pitný režim: Čistá voda, oriešková káva s nízkotučným mliekom a s cukrom, trochu kokosovej vody, zelený čaj s citrónom.

Pohyb:
POP Pilates- Slimmer Inner Thighs & Runner's Calves - Toto cvičenie som celé zacvičila prvý krát, a opäť je to skvelé cvičenie s Casey, dobré na lýtka, na vnútornú stranu stehien, a aj na zadok. Týmto cvičením som dnes začala, a poviem vám, že nohám som nemohla dopriať pre začiatok nič lepšie:)
XHIT - Victoria's Secret Angel Butt Workout - celkom fajn cvičenie na zadok, okrem iného, aj trochu na chrbát.
Arms On Fire - POP Pilates - Toto tu už raz bolo, cvičila som ho asi 5. krát, a na ruky je viac ako dobré. Som v ňom prakticky začiatočník, dáva mi stále zabrať, ruky som nikdy nemala nejaké silné.
XHIT Sexy Back Workout - upokojujúce, oddychové, no na druhú stranu skutočne zaťažujúce chrbát, cvičenie. Je to zrejme niečo ako pilates, poprípade jóga, a je to určené, pochopiteľne na chrbát.
Flat Sexy Tummy - Provocative Yoga #3 - Nakoniec oddychovka, a poriadné natiahnutie, kvázi taký strečing. Toto cvičím asi tretí krát, behom pol roka, samozrejme, nie som ohybná, popravde ani trochu, ale o tom to je, aby som sa učinila ohybnejšou. Jógu chcem cvičiť už dlhšie, tak sa do nej postupne púšťam. Cvičila som však len osem minút, podľa videa, inak vám trénerka (?) dáva možnosť zastaviť video a robiť danú pózu ešte dve minúty.

Lúčim sa s vami, majte sa zatiaľ krásne, and stay motivated ;)

11. januára

11. ledna 2015 v 20:32 | Luví
Aloha! Štvrtý deň by som označila za celkom úspešný, aj keď jedla nebolo tak, ako som plánovala, ale najedla som sa celkom dobre bez prehreškov. Tuším. Akurát tie filé ma trošku hnevajú, neviem, či neboli vyprážané. Mama ich robila. Každopádne, po štyroch dňoch snívam o sladkom ako osamotenec o láske, ale držím sa, veď musím. Myslela som si, že počas tohto môjho plánu bude problémov menej, ale ono nie, je ich ešte viac. Riadím sa však tuna týmto mottom, a držím sa zdravia zubami nechtami. Až na tie cigarety, opäť. Čo sa pohybu týka, tak neviem, či je ho dostatočne, a či je dobré, že ho takto striedam, ale inak by ma to celkom nudilo. Dnes opäť Zumna, pilates s Casey pre začiatočníkov, a opäť cvičenie na vnútornú stranu stehien. Okrem iného, spala som od druhej do desiatej, čo je u mňa pokrok:) Čo sa týka toho šalátu, bolo ho dosť, a asi prvý krát v živote som sa cítila tak plná zeleniny, ktorá mi chutila.


Zumba Express 20 minute Workout [youtube]
Body Slimming Workout - POP Pilates for Beginners [youtube]
Drive By Inner Thighs Challenge [youtube]

Raňajky: Banánové palacinky (dve vajíčka rozmixované s banánom na másle)
Obed: Rybie filé v malých kúskoch.
Večera: Polovica menšieho ľadového šalátu s cherry paradajkami, s polovicou šalátovej uhorky a s kyslou smotanou.
Pitný režim: Čistá voda

10. januára

10. ledna 2015 v 21:08 | Luví
Skrz chorobe, a menším zdravotným problémom som sa trošku so svojím plánom zbrzdila, ale už je trošku rozbehnutý a naberám sily na to, aby som ho mohla potiahnúť čo najďalej. Mám veľké problémy so spánkom, ale trošičku sa to zlepšuje, a aj po dnešku som unavená, tak sa chystám spať skôr. Dnes som okrem iného bola uloviť kokosovú vodu, o ktorej som sa dočítala, a pravdepodobne si ju nechám na zajtrašok. Je to tretí deň zdravšej stravy a zároveň tretí deň bez akýhkolvek sladkostí. Žial nie deň bez cigareriet. Proste to nejde, dni sú celkom ťaživé. Musím si ale zaklopať, že samú seba prekvapujem, ako pozitívne veci vnímam, ako čerpám z maličkostí, a ako sa niektoré veci s mojím pozitívizmom zlepšuje. Skrátka, optimizmus je silná vec.

Avšak narozdiel od včerajška dnes nebolo z čoho vyberať, polku dňa (a z tomu polovicu spánok) som bola doma, tu druhú som bola v meste a u kamarátky. Dnešný jedálníček nie je pestrý, a takmer žiadná zelenina. Bude lepšie, hovorim si :D Každopádne, ešte v strave nie som znalec, veľa však čítam, a teším sa, až si s výplatou zabezpečím poriadne pestré a chutné kombinácie, ktoré bude radosť tvoriť. Po dvoch dňoch som cvičila (skutočne som nemohla cvičiť, proste sa to nedalo, dôvody vynechám) dokonca hneď po prebudení, a preto toho dnes nebolo veľa. Avšak nesedela som na zadku, dnešok som celkom prechodila. Zobudila som sa okolo jedenástej, preto tu nie sú napísané raňajky ani svačina, nedeste sa. Som však rada, že som sa trochu vyspala. Dnes idem do perín skôr a zajtra, dúfam, prejde bolesť hlavy a únava, a s chuťou do nového dňa a raňajok sa bude cvičiť lepšie :)


POHYB:



Obed: Štyri tenké, dlhšie plátky kuracieho mäsa na olivovom oleji s korením, k tomu trošku tri tenšie plátky z kyslej uhorky, jeden plátok z červenej papriky, dressing z bieleho jogurtu a dreingového korenia.

Olovrant: Bananový koktail (jeden banán zmixovaný s 1,5 deci mlieka)

Neskorší olovrant: Jeden malý pomarač

Večera: Plátky kuracieho mäsa (z obeda), s jogurtovým domácim dresingom

Pitný režim: 2 litrová fľaša minerálky (cca), hrnček horúcého jablka (v bare)

 
 

Reklama